push &,

[...] to bedzie 1x/week każda partia i można ją zajechać konkretnie, wyglądałoby to pewnie tak : 1.klata + bic 2.rest 3.plecy 4.rest 5.barki + triceps 6.nogi 7.rest jesli dam push/pull/legs, jeden trening bedzie sie powtarzał w tygodniu, przy treningu 4x/week planowo bym stworzył push1push2 pull1pull2 legs1legs2, ale jeszcze sie nie zdecyodwałem [...]

[...] powoli jakieś tam 65kg na sztandze nie schodze ponizej 10rep i utrzymuję napięcie tzn nie prostuje sie do końca itp mam filmik, ale nie chce Mi sie edytować%-) Od jutra 7 dni pod rząd do pracy, jakieś tam wypiski postaram sie wrzucać jak czas pozowli :-D Zdecydowałem, że bedzie push/pull/off/legs/off grane zobaczymy ile sie utrzyma schemat xd

dobra piłka Belgii, można było w ciemno stawiać %-), moim zdaniem powinni byc w finale zamiast Francji, która takiej ładnej piłki nie prezentuje ;-) wczoraj push dzis pull, jutro nadrobie wypiski chyba\-)

Koniec Mistrzostw niestety nie bedzie co w pracy ogladac i sie emocjonować%-) Trzeba jakies ksiazki kupic na nude ;s Taka szybka wpiska, żebym pamiętał co kiedy robiłem :-D i ide zaraz nogi porobić :-PP Ndz PUSH - hantle skos + - hantle poziomo - brama - wyciskanie sztangi - boczne - francuz - liny Pon PULL - podciaganie z gumą - wiosło [...]

elo ;-) Sora za takie wypiski, ale nie chce Mi sie %-) Cwiczyc cwicze motywacja jest, dzis i jutro wolne od pracy potem lece kolejne 7 dni z rzędu 8-) wtorek DT LEGS - hack squat 5x10 - wypychanie jednonóż 4x15 - wykroki 4x12 - 2jki leżąć 5x12 - fronty 3xmax - łydy 1xmax środa dnt/ cardio w terenie + taśmy rozciaganie itp [...]

siema sportowe świnie \-) 24/07 DT PUSH - wyciskanie hantli + 4x8 1x6x28kg - wyciskanie hantli płasko 4x12 - brama 4x15 - wyciskanie sztangi siedząc 4x8 ost 40kg - boczne 4x15 - francuz lezac 4x10 - lina 3x15 + interwał Dobry trening, pomimo tego, ze sie wkurvilem, bo zapomnialem szejkera w którym miałem mixa kreatynki ba i aakg %-) A jak szejka [...]

[...] juz po treningu wpadł pull zaraz szama i do pracy Szejk najważniejszy po treningu ;) Nie lepiej by było dać 1 ciężkie wyciskanie ze sztanga na klatę? a w drugim zestawiem push mam wl i skos sztangá ;-) Dobry trening, pomimo tego, ze sie wkurvilem, bo zapomnialem szejkera w którym miałem mixa kreatynki ba i aakg %-) No i zapomnij o formie %-) [...]

hej pobudka, kawa i jade push przycisnáć :-P 28/07 DNT Cardio 15min rowerek + 15min bieżnia + rolka i mobilka Relaks w basenie pózniej wiekszosc po za domem, stad szama na oko trochu i prosta %-) https://preview.ibb.co/c9VR9T/2018_07_28_22_08_22.jpg taka kolacja to można spać :-D https://preview.ibb.co/bU0tpT/2018_07_28_22_07_12.jpg jo ;-) [...]

siem ;-) 30/07 DT PUSH - sciaganie drázka do klatki 4x12,12,10,10 - wiosło podchwyt sztanga 5x10 + regres - wiosło hantla leżąc 4x8 + drop - hammer wąsko 4x15 - tył barku leżąc 3x15 - supinacja 4x10 - modlitewnik 3x12 - plank 3xmax - tabata + 10 min bieżnia Taki trening dla odmiany, ten zestaw postawie sobie bardziej na siłowe tachanie żeliwa \-) [...]

hi :-P Cwicze, pracuje, ale nie ma motywacji, czasu by tu zajrzeć Do tego upały na całego, jeszcze dziś 7 dzień w pracy i pozniej 2 wolne ;-) Jutro jak bedzie pogoda to sie musze wybrac na wode zresetować troche %-) Wstaje powoli pije kawe i ide rozruszać nogi 3/08 OFF 4/08 PUSH - wyciskanie hantli + 3x8 2x6x28kg + regres - wyciskanie hantli [...]

Wczoraj wiekszosc dnia na odkrytym basenie, off od siłowni, ale parenaście basenów przepłynąłem %-) czuje sie znakomicie, pasowałoby wprowadzić chociaż jedną w tygodniu sesje na basenie, odmoczyć sie poleżeć po za mieszkaniem cały dzień, z dietą kulawo, ale było na + :-P monsterek bardzo dobry zimniutki \-) [...]

ola ola %-) 14/08 DT PUSH - wyciskanie hantli + 3x8x 22,24,28 + 1x6x28 + regres - wyciskanie hantli płasko 4x12x22kg + drop - brama 4x15 - wyciskanie sztangi siedząc 4x8 ost 40kg - boczne 2x15x8kg 2x12x10kg - francuz lezac hantle 4x12-10 - lina 3x15 + interwał 15/08 DT PULL - podciaganie platforma 5x10 - wiosło półsztanga 5x8 - nachwyt [...]

Najlepiej push press, później z klatki, następnie siedząc od czubka głowy (tu może być suwnica) i poprzez hantle do sztangi zza karku na wolnym ciężarze (tutaj tylko do przekroczenia poziomu kości ramiennej i tylko jeśli ćwiczenie nie powoduje dyskomfortu)

[...] nowym planem - trening nr 2 by Obli. Na czerwono zaznaczyłam parę wątpliwości do rozwiania, z góry dziękuję :-} Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy ---> mogę zamienić na takie coś? Możesz https://www.youtube.com/watch?v=gpB9AsEZLM4 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą [...]

[...] bo fajnie jest dla odmiany porobić coś innego :) Gorzej że znów trzeba zapamiętać co na którym treningu trzeba robić. Trening nr 2 by Obli 3x10 powtórzeń 1. przysiad z push press kettlami 3x 10 60sek przerwy 12x2x4 kg (rozgrzewka), 10x2x6 kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + [...]

. Staraj sir bardziej do biodra bardziej lukowatym ruchem robic wioslo. Szkoda, ze ucielas, bo nie widac czy zaczynasz ruch od lopatki czy od lokcia a w push press opierawmy sztangę na barkach Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-02-15 07:17:07

Push - press z przysiadem - tutaj najwięcej jest do zmiany. Po pierwsze najlepiej jak to jest robione w ten sposób że przy wyjściu z przysiadu od razy wybijasz sztangę w górę, żeby nie musieć jeszcze raz jej napędzać z nóg po zatrzymaniu. Ale największy błąd to sposób trzymania - tu dałaś radę bo był jak na Ciebie mało wymagający ciężar. Sztangę [...]

18.02 - trening Trening nr 2 by Obli, plan A 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. przysiad z push press 3x 10 60sek przerwy 10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 10x 12,5 kg, 10x17,5 kg, 10x17,5 kg 12x2x4 kg (rozgrzewka), 10x2x6 kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg (przysiad z wyciskaniem kettli) https://youtu.be/Ju94Yxz38AA 2a. wejście [...]

Przysiad z push-press - jest poprawa kolosalna. Dobra robota, tak trzymaj.

23.02 - trening Trening nr 2 by Obli, plan A 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. przysiad z push press 3x 10 60sek przerwy 10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 10x 12,5 kg, 10x17,5 kg, 10x17,5 kg 12x2x4 kg (rozgrzewka), 10x2x6 kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg (przysiad z wyciskaniem kettli) 2a. [...]